Sept gestes simples qui aident vraiment l'immunité cet hiver
La saison froide teste notre énergie et nos défenses, et plusieurs Québécois cherchent des moyens concrets pour mieux traverser cette période exigeante sans trop de ralentissements inutiles.
Entre le manque de lumière, le froid et les microbes qui circulent, chaque petit geste peut aider à garder le système immunitaire actif et plus résistant.
Les nutritionnistes rappellent d'ailleurs que ce que nous mettons dans notre assiette influence directement notre capacité à affronter les rhumes et les grippes de l'hiver.
Des nutriments clés qui soutiennent naturellement les défenses du corps
La vitamine C revient chaque année comme un incontournable puisqu'un simple agrume par jour peut combler une large portion des besoins quotidiens.
Une orange suffit souvent pour apporter presque toute la vitamine C recommandée, ce qui montre l'impact d'une habitude facile à maintenir.
La vitamine D joue un rôle tout aussi important, et c'est particulièrement vrai ici où le soleil se fait rare durant plusieurs mois.
Les experts rappellent qu'un supplément peut être nécessaire, surtout pour les adultes de plus de cinquante ans qui ont des besoins plus élevés.
Le microbiote intestinal influence aussi l'immunité puisqu'il participe à la protection naturelle contre les infections.
Les aliments fermentés et les fibres variées soutiennent cette diversité microbienne essentielle à un système défensif actif.
Le zinc reste un autre minéral à surveiller parce qu'il agit sur le fonctionnement des cellules immunitaires qui protègent l'organisme.
Les protéines comme le poisson ou les légumineuses permettent souvent d'en atteindre des quantités suffisantes sans trop de difficultés.
Le sélénium entre aussi en jeu pour soutenir les mécanismes de protection, et quelques aliments comme les noix du Brésil en contiennent des niveaux élevés.
Une seule noix peut combler la totalité des besoins quotidiens, ce qui montre à quel point ce nutriment peut être facile à intégrer.
Le fer soutient également l'immunité puisqu'une carence peut affaiblir la capacité du corps à réagir aux agressions.
Une alimentation variée aide à maintenir de bons niveaux, surtout si on combine les sources végétales avec des aliments riches en vitamine C pour en améliorer l'absorption.
La vitamine E complète ce portrait puisqu'elle intervient dans les mécanismes antioxydants et anti-inflammatoires importants pour la santé générale.
Quelques poignées de noix ou de graines suffisent souvent pour maintenir une consommation adéquate durant l'hiver.
Au fond, soutenir son immunité revient surtout à adopter plusieurs petits gestes quotidiens qui deviennent un pilier du bien-être saisonnier. Ces habitudes ne remplacent jamais un avis médical, mais elles contribuent à créer une base solide pour traverser l'hiver en meilleure forme.
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